Будьте здоровы!!! Худеем. С чего начать?

Мы все время говорим о здоровом жизни, о правильном питании, занятиям спортом. И звучит это у нас так как будто все этим постоянно занимаются. Особенно мне нравятся фразы: «я ходил в спортивный зал два месяца и сбросил 10 кг». Человеку, никогда там не бывавшему, может показаться, что достаточно просто туда походить и можно похудеть. Но четкой картинки того, что люди делают в тренажерном зале, не возникает.

С чего же начинать занятия фитнесом? Какие советы можно дать новичку, который хочет, но стесняется спросить?

Прежде всего, если вы решили впервые (или после очень долгого перерыва) заняться физической культурой, обязательно пройдите нагрузочный тест. Практически все тренажерные залы при записи предлагают такой тест совершенно бесплатно. Вас попросят поприседать, побегать на беговой дорожке, измерят пульс, давление и дадут рекомендации о физических нагрузках, многие тренажерные залы даже предлагают один бесплатный час с тренером. Он покажет вам какие есть тренажеры и как ими пользоваться, чтобы вы не выглядели совершенно потерянным в первые дни посещения зала.

Избавиться от жировых отложений и набрать мышечную массу одновременно нельзя. Существует заблуждение, что сначала нужно «качаться», а потом «сушиться» – то есть сжигать жир. Такая программа подходит для профессионалов. По сути же, женщина средних лет приходит в зал чаще всего с избыточным весом, и от скрывающего природную красоту слоя жира нужно для начала избавиться. Самый верный способ сжечь жир – тренировки с сопротивлением (силовые) в сочетании с кардио упражнениями.

К кардио тренировкам относят бег, ходьбу, велотренажеры, степ-тренажеры. В общем, все возможные быстрые и энергичные движения, выполняемые без перерыва в течение хотя бы нескольких минут.

Дело в том, что жир сжигается при определенной частоте пульса. На силовых тренировках сердце хоть и бьется с бешеной частотой, ритм непостоянен. К тому же с непривычки на силовых можно схлопотать «передоз» – у пульса тоже есть предел, который рассчитывается по формуле 220 ударов минус возраст. Все, что выше, – уже тахикардия. Среднеоптимальный пульс для занятий – 120 ударов в минуту. Очень часто у новичков такой пульс устанавливается даже не при беге, а при быстрой ходьбе. Не переживайте и не пытайтесь обогнать соседа. Если пульс при быстрой ходьбе около 100-120 ударов в минуту, просто ходите. Лучше вы будете ходить 20 минут, чем бегать 2 минуты.

Поход в зал может стать интересным и приятным времяпровождением, а главное – полезным, если вы найдете те упражнения, которые вам понравится делать. А если занятия в одиночку – не ваш конек, все тренажерные залы всегда предлагают групповые занятия всех видов, типов и уровней фитнеса: от велотренажеров и буткэмпов до аэробики, йоги и пилатеса. Совет: попробуйте всё! Выберите то, что вам наиболее симпатично, но что заставляет вспотеть и почувствовать нагрузку.

Удачи. И будьте здоровы!